Celulite: O Que É e Como Reduzir

Entenda o que é a celulite, quais fatores estão relacionados ao seu aparecimento e o que as evidências indicam sobre alimentação, exercícios, cosméticos e procedimentos utilizados para modificar sua aparência.

Resumo rápido

✔ A celulite é extremamente comum, especialmente em mulheres após a puberdade.

✔ Pessoas com diferentes pesos e composições corporais podem apresentar celulite.

✔ Sua formação envolve características estruturais da pele e do tecido subcutâneo e pode ser influenciada por diferentes fatores.

✔ Alimentação e atividade física são importantes para a saúde, mas não eliminam especificamente a celulite.

✔ Cremes, massagens e procedimentos apresentam resultados variáveis e não devem ser apresentados como soluções garantidas.

✔ A presença de celulite, por si só, não significa que uma pessoa não seja saudável.

A celulite é uma característica estética muito comum da pele, especialmente em mulheres.

Ela pode produzir ondulações ou pequenas depressões, frequentemente descritas como aparência de “casca de laranja”.

A presença de celulite não deve ser utilizada isoladamente como indicador da saúde, do peso ou do condicionamento físico de uma pessoa.

Pessoas magras, pessoas com maior quantidade de gordura corporal e pessoas fisicamente ativas podem apresentar essa característica.

Por ser principalmente uma preocupação estética, a decisão de tentar modificar sua aparência é individual.

O que é a celulite?

A celulite estética, frequentemente chamada de lipodistrofia ginóide em algumas publicações, caracteriza-se pela aparência irregular ou ondulada da superfície da pele.

Sua formação é mais complexa do que simplesmente “gordura pressionando a pele”.

Características do tecido conjuntivo, da gordura subcutânea, da arquitetura da pele, sexo biológico, fatores hormonais, genética, idade e outras características individuais têm sido estudados em relação à sua formação e aparência.

Ela é observada com frequência em áreas como:

Coxas;
Glúteos;
Quadris;
Abdômen e outras regiões, dependendo da pessoa.

É importante diferenciar a celulite estética da celulite infecciosa, que é uma infecção bacteriana da pele e necessita de avaliação e tratamento médico.

Este artigo trata exclusivamente da celulite estética.

Por que a celulite aparece?

Não existe uma causa única.

A aparência característica da celulite resulta de interações entre diferentes estruturas e características do tecido subcutâneo.

Fatores genéticos, características hormonais, estrutura do tecido conjuntivo, distribuição da gordura corporal, idade e outros fatores individuais podem estar relacionados.

Isso significa que não é correto atribuir a celulite simplesmente a uma alimentação inadequada, sedentarismo, “má circulação” ou retenção de líquidos.

Genética

Características genéticas podem participar de diferenças na estrutura da pele, distribuição da gordura corporal e outros aspectos do organismo.

Por isso, pessoas da mesma família podem apresentar características corporais semelhantes.

Entretanto, ter familiares com celulite não significa que determinada pessoa necessariamente apresentará o mesmo grau ou aparência.

Hormônios

Diferenças hormonais são estudadas como um dos fatores relacionados à maior frequência de celulite em mulheres.

Entretanto, sua formação é multifatorial.

Não é adequado afirmar que alterações hormonais durante puberdade, gravidez, uso de anticoncepcionais ou menopausa sejam, isoladamente, responsáveis pelo aparecimento da celulite em todas as mulheres.

Gordura corporal

A celulite não ocorre exclusivamente em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

A quantidade e a distribuição da gordura subcutânea podem influenciar sua aparência, mas pessoas magras também podem apresentá-la.

Por isso, celulite não deve ser utilizada como indicador do percentual de gordura corporal.

Alimentação causa celulite?

Não existe um alimento específico conhecido por causar celulite.

Da mesma forma, açúcar, refrigerantes, frituras ou outros alimentos não devem ser apresentados isoladamente como causas diretas dessa característica da pele.

O padrão alimentar pode influenciar diferentes aspectos da saúde e da composição corporal, mas a relação entre alimentação e aparência da celulite é mais complexa.

Confira também nosso conteúdo sobre proteínas e alimentação.

Sedentarismo causa celulite?

Não é adequado afirmar que falta de exercício seja uma causa direta da celulite.

Atividade física pode produzir mudanças no condicionamento, força e composição corporal, dependendo da prática e das características individuais.

Essas mudanças podem modificar a aparência corporal em algumas pessoas, mas exercício não elimina especificamente as estruturas responsáveis pela celulite.

Confira também nosso conteúdo sobre rotina de exercícios físicos.

E a circulação sanguínea?

É comum encontrar explicações atribuindo a celulite à “má circulação”.

Entretanto, a formação da celulite estética não deve ser resumida a um problema de circulação sanguínea ou de oxigenação dos tecidos.

Problemas circulatórios verdadeiros podem possuir diferentes causas e sintomas e devem ser avaliados adequadamente.

Tabagismo

O tabagismo está relacionado a diferentes efeitos prejudiciais à saúde e também pode afetar características da pele.

Entretanto, isso não significa que fumar seja uma causa única ou direta da celulite.

Evitar o tabagismo é importante para a saúde independentemente da presença de celulite.

Existem graus de celulite?

Celulite

Fonte da imagem: Pexels

Existem diferentes sistemas utilizados para avaliar ou classificar a aparência e a gravidade da celulite.

Algumas classificações consideram fatores como visibilidade das depressões, posição corporal e características observadas durante avaliação.

Entretanto, não é necessário que uma pessoa tente determinar sozinha se possui “grau 1, 2, 3 ou 4”.

A classificação pode variar conforme o método utilizado.

Quando houver interesse em realizar algum procedimento estético, uma avaliação profissional é mais adequada do que utilizar fotografias da internet para fazer uma classificação por conta própria.

Celulite: O Que É e Como Reduzir — Fonte da imagem: Pexels

Alimentação pode reduzir a celulite?

Não existe uma dieta comprovada capaz de eliminar especificamente a celulite.

Uma alimentação adequada é importante para a saúde e pode influenciar diferentes aspectos da composição corporal, mas isso é diferente de afirmar que determinados alimentos “combatem” celulite.

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade, sejam a base da alimentação.

Frutas, verduras, legumes, feijões, cereais, proteínas e outros alimentos podem fazer parte de uma alimentação variada.

Vitamina C e colágeno

A vitamina C participa da síntese normal de colágeno no organismo.

Frutas e vegetais podem fornecer esse e diversos outros nutrientes.

Entretanto, consumir laranja, acerola, kiwi, morango ou outros alimentos ricos em vitamina C não significa que o organismo produzirá colágeno especificamente nas áreas com celulite.

Confira também nosso artigo sobre colágeno.

Vegetais

Verduras e legumes fornecem vitaminas, minerais, fibras e diferentes compostos naturais.

Eles podem fazer parte de uma alimentação adequada, mas não precisam ser apresentados como alimentos capazes de reduzir celulite ou melhorar diretamente a firmeza da pele.

Oleaginosas

Castanhas, nozes, amêndoas e outras oleaginosas fornecem gorduras, proteínas, fibras e diferentes micronutrientes.

Seu consumo não deve ser apresentado como tratamento para celulite.

Peixes

Peixes podem fornecer proteínas e, dependendo da espécie, diferentes tipos de gorduras, incluindo ácidos graxos da família ômega-3.

Isso não significa que comer peixe “combata a inflamação” responsável pela celulite ou reduza diretamente sua aparência.

Água

A hidratação é necessária para o funcionamento normal do organismo.

Entretanto, beber mais água não elimina celulite.

As necessidades de líquidos variam entre as pessoas e dependem de fatores como alimentação, clima e atividade física.

Exercícios físicos reduzem a celulite?

Atividade física apresenta diferentes benefícios para a saúde e pode provocar alterações na força, massa muscular, condicionamento e composição corporal.

Essas alterações podem modificar a aparência corporal em algumas pessoas.

Isso é diferente de afirmar que exercícios eliminam ou tratam diretamente a celulite.

Não existe exercício capaz de remover especificamente a celulite das coxas, glúteos ou abdômen.

Musculação

Treinamento de força pode contribuir para o desenvolvimento e a manutenção da força e da massa muscular.

Exercícios para membros inferiores podem incluir, conforme o planejamento e as condições individuais:

Agachamentos;
Afundos;
Exercícios de extensão e flexão dos joelhos;
Movimentos para a musculatura dos quadris;
Outros exercícios de força.

Esses movimentos não devem ser apresentados como tratamento específico para celulite.

O tipo de exercício, carga, volume e progressão devem ser adequados ao condicionamento e às características individuais.

Exercícios aeróbicos

Caminhada, corrida, bicicleta, dança e outras atividades aeróbicas podem fazer parte de uma rotina fisicamente ativa.

Dependendo de diferentes fatores, atividade física também pode estar relacionada a mudanças na composição corporal.

Isso não significa que exercícios aeróbicos melhorem a circulação especificamente para eliminar celulite.

O colágeno funciona para celulite?

Suplementos de colágeno são comercializados para diferentes finalidades estéticas.

Existem pesquisas avaliando peptídeos de colágeno e determinados parâmetros relacionados à pele, mas isso não significa que suplementos de colágeno sejam um tratamento comprovado para eliminar celulite.

Também não é adequado afirmar que o suplemento necessariamente aumentará a firmeza da pele ou reduzirá as depressões características da celulite.

Os resultados encontrados em pesquisas dependem do produto, população, duração e método utilizado.

Veja nossa análise completa sobre colágeno.

Cremes para celulite funcionam?

Existem cosméticos comercializados para melhorar temporariamente características da aparência da pele.

Alguns produtos utilizam ingredientes como cafeína ou retinoides.

Os resultados dependem da formulação, do ingrediente, da concentração, do período de utilização e das características individuais.

Por isso, cremes não devem ser apresentados como produtos capazes de eliminar definitivamente a celulite.

Além disso, determinados produtos podem causar irritação ou não ser adequados para todas as pessoas.

Um dermatologista pode orientar dúvidas relacionadas ao uso de produtos na pele.

Massagens e drenagem linfática eliminam celulite?

Não há motivo para afirmar que massagens eliminem as estruturas responsáveis pela celulite.

Algumas técnicas podem produzir mudanças temporárias na aparência dos tecidos ou sensação corporal, mas os efeitos variam.

Drenagem linfática também não deve ser apresentada como método de remoção de gordura ou tratamento definitivo da celulite.

Pessoas com determinadas condições de saúde devem conversar com profissional habilitado antes de realizar procedimentos desse tipo.

E os procedimentos estéticos?

Existem diferentes procedimentos utilizados com o objetivo de modificar a aparência da celulite.

Entre as técnicas encontradas na área estética ou dermatológica estão:

Radiofrequência;
Tecnologias baseadas em ultrassom;
Subcisão;
Laser;
Tecnologias de ondas acústicas;
Outros procedimentos.

Isso não significa que todos apresentem a mesma eficácia, segurança ou duração dos resultados.

A evidência disponível varia conforme a técnica e alguns procedimentos possuem riscos, contraindicações e necessidade de avaliação individual.

Procedimentos invasivos ou que utilizem equipamentos devem ser realizados somente quando apropriados e por profissionais legalmente habilitados para aquela técnica.

Antes de escolher um procedimento, é importante discutir benefícios esperados, limitações, riscos, contraindicações e duração provável dos resultados.

O que realmente sabemos sobre hábitos e celulite?

Não existe uma tabela simples em que determinado hábito possa ser classificado apenas como “funciona” ou “não funciona” para celulite.

De maneira geral:

Estratégia	O que é mais adequado afirmar
Alimentação equilibrada	Importante para a saúde; não elimina especificamente a celulite
Atividade física	Pode modificar condicionamento e composição corporal; não elimina especificamente a celulite
Hidratação	Importante para o funcionamento normal do organismo; não é tratamento para celulite
Sono adequado	Importante para a saúde; não há motivo para apresentá-lo como tratamento específico
Cremes	Alguns produtos podem produzir alterações temporárias na aparência; resultados variam
Massagens	Possíveis alterações temporárias na aparência; não eliminam a estrutura da celulite
Procedimentos	Evidência, riscos e duração dos resultados variam conforme a técnica

Mitos sobre a celulite

“Somente pessoas acima do peso têm celulite.”

Mito.

Pessoas com diferentes pesos e composições corporais podem apresentar celulite.

“Beber muita água elimina a celulite.”

Mito.

Hidratação é importante para o organismo, mas não elimina a celulite.

“Existe creme que acaba definitivamente com a celulite.”

Não há razão para considerar cosméticos uma forma garantida de eliminação definitiva da celulite.

“Exercícios eliminam celulite.”

Não.

Atividade física pode produzir diferentes alterações no organismo e na composição corporal, mas não existe exercício que elimine especificamente a celulite.

Confira nosso artigo sobre exercícios para iniciantes.

É possível prevenir a celulite?

Não existe uma estratégia comprovada capaz de garantir que uma pessoa nunca desenvolverá celulite.

Genética, estrutura dos tecidos, sexo biológico, idade e diferentes características individuais participam de sua aparência.

Hábitos como alimentação adequada, atividade física, não fumar e cuidados gerais com a saúde continuam sendo importantes, independentemente da presença de celulite.

Entretanto, eles não devem ser apresentados como garantia de prevenção.

Quando procurar um profissional?

A celulite estética geralmente é uma preocupação relacionada à aparência.

Entretanto, alterações repentinas na pele, vermelhidão intensa, calor local, dor importante, inchaço ou outros sintomas não devem ser automaticamente interpretados como “celulite estética”.

Esses sinais podem ter outras causas e justificam avaliação profissional.

Também procure orientação profissional antes de realizar procedimentos invasivos ou quando houver dúvidas sobre produtos dermatológicos.

Celulite e autoestima

A celulite é uma característica corporal muito comum.

Sua presença não significa falta de cuidado, sedentarismo ou alimentação inadequada.

Fotografias e vídeos publicados nas redes sociais também podem ser influenciados por iluminação, posição corporal, edição e filtros, o que pode modificar bastante a aparência da pele.

Atividade física, alimentação e outros hábitos podem ser adotados principalmente pelos benefícios gerais relacionados à saúde e ao bem-estar, e não pela obrigação de alcançar determinada aparência corporal.

A decisão de realizar um tratamento estético é individual e não existe necessidade médica de eliminar uma característica estética apenas porque ela não corresponde a determinado padrão de beleza.

Conclusão

A celulite estética é uma característica muito comum da pele e sua formação envolve diferentes fatores estruturais e individuais.

Pessoas magras ou com maior quantidade de gordura corporal podem apresentá-la.

Alimentação equilibrada, atividade física, hidratação e outros hábitos são importantes para a saúde, mas não devem ser apresentados como tratamentos capazes de eliminar especificamente a celulite.

Cosméticos, massagens e procedimentos estéticos apresentam resultados variáveis e possuem limitações. Alguns procedimentos também podem envolver riscos e contraindicações.

Se a celulite incomodar e houver interesse em algum tratamento, um dermatologista ou outro profissional habilitado pode avaliar as características individuais e discutir possibilidades, limitações e riscos.

Mais importante: a presença de celulite não determina a saúde, o condicionamento físico ou o valor de uma pessoa.

Aviso importante: este conteúdo possui finalidade exclusivamente informativa e educativa. Ele não substitui avaliação, diagnóstico, tratamento ou orientação individualizada realizada por médicos, dermatologistas ou outros profissionais de saúde habilitados.

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