Colágeno: Benefícios para Pele e Articulações

O colágeno está presente em diferentes tecidos do organismo. Entenda sua função, o que acontece com essa proteína durante o envelhecimento e o que é importante considerar antes de utilizar suplementos de colágeno.

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural encontrada em diferentes partes do organismo.

Ele está presente na pele, nos ossos, nos tendões, nos ligamentos, nas cartilagens e em outros tecidos conjuntivos.

Existem diferentes tipos de colágeno, com distribuição e funções que variam conforme o tecido.

O organismo produz colágeno naturalmente a partir de aminoácidos e outros nutrientes envolvidos nesse processo.

Durante o envelhecimento, podem ocorrer alterações na produção, organização e estrutura do colágeno, assim como diversas outras mudanças nos tecidos.

Essas alterações fazem parte de processos complexos e não devem ser utilizadas isoladamente para explicar mudanças na aparência da pele, dores articulares ou outros problemas de saúde.

Por que o colágeno muda com o envelhecimento?

O envelhecimento está associado a alterações na estrutura e na composição de diferentes tecidos do organismo, incluindo modificações relacionadas ao colágeno.

Na pele, por exemplo, envelhecimento, exposição à radiação ultravioleta, tabagismo e diferentes características individuais podem estar relacionados às mudanças observadas ao longo dos anos.

Rugas, alterações na elasticidade da pele, mudanças nos cabelos e unhas e problemas articulares, entretanto, possuem diferentes causas e não devem ser atribuídos exclusivamente à quantidade de colágeno no organismo.

Também não existe uma idade universal a partir da qual todas as pessoas precisem começar a utilizar suplementos de colágeno.

Colágeno e alimentação

A produção normal de colágeno depende de nutrientes obtidos por meio da alimentação.

Proteínas fornecem aminoácidos utilizados pelo organismo, enquanto nutrientes como vitamina C participam de processos relacionados à síntese de colágeno.

Isso não significa que seja necessário consumir um alimento específico para “repor” o colágeno perdido.

Uma alimentação variada pode fornecer diferentes nutrientes utilizados pelo organismo na manutenção dos tecidos.

Colágeno: Descubra os Benefícios Reais para a Pele, Articulações e Saúde do Corpo — **fonte da imagem** munfit

Quais são os possíveis benefícios dos suplementos de colágeno?

Suplementos de colágeno, especialmente aqueles contendo colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno, têm sido estudados para diferentes finalidades.

Existem pesquisas avaliando possíveis efeitos sobre características da pele e determinados sintomas ou condições musculoesqueléticas.

Entretanto, os resultados não devem ser interpretados como garantia de benefício para todas as pessoas.

Os efeitos encontrados podem variar conforme o tipo de suplemento, quantidade utilizada, duração do estudo, população avaliada e outros fatores.

Além disso, um suplemento não deve substituir diagnóstico ou tratamento de problemas dermatológicos, articulares, ósseos ou nutricionais.

Colágeno realmente melhora a pele?

Essa é uma das principais razões pelas quais suplementos de colágeno se tornaram populares.

Algumas pesquisas e revisões avaliaram o uso oral de peptídeos de colágeno e encontraram possíveis alterações em parâmetros como hidratação e elasticidade da pele em determinados grupos.

No entanto, isso não significa que o suplemento elimine rugas, reverta o envelhecimento ou produza os mesmos resultados em todas as pessoas.

Também existem diferenças entre os produtos e protocolos estudados.

Por isso, expressões como “rejuvenesce a pele” ou “elimina rugas” não representam adequadamente o nível de evidência disponível.

Proteção contra exposição solar excessiva, não fumar e outros cuidados gerais também são importantes para a saúde da pele.

Colágeno e articulações

A cartilagem contém colágeno em sua composição.

Por essa razão, diferentes formas de suplementação têm sido estudadas em pesquisas envolvendo articulações.

Alguns estudos avaliaram sintomas como desconforto ou dor em populações específicas, mas os resultados dependem do produto utilizado, da condição estudada e das características dos participantes.

Suplementos de colágeno não devem ser apresentados como tratamento universal para dores articulares ou como uma maneira comprovada de reconstruir cartilagem.

Dor persistente, inchaço, limitação dos movimentos ou outros sintomas articulares merecem avaliação profissional para investigação da causa.

Colágeno e saúde dos ossos

O colágeno faz parte da matriz orgânica do tecido ósseo.

Entretanto, a saúde dos ossos depende de diferentes fatores, incluindo alimentação, atividade física, idade, características hormonais e condições individuais.

Existem pesquisas sobre suplementação de colágeno e determinados indicadores relacionados ao tecido ósseo, mas isso não significa que suplementos de colágeno previnam ou tratem osteoporose.

Pessoas com osteopenia, osteoporose ou outras condições ósseas precisam de avaliação e acompanhamento adequados.

O colágeno ajuda na massa muscular?

O colágeno fornece aminoácidos, mas apresenta características nutricionais diferentes de outras fontes proteicas.

Alguns estudos investigaram suplementos de colágeno associados a exercícios, inclusive treinamento de força, em populações específicas.

Esses estudos não permitem afirmar que o colágeno seja necessário para ganhar massa muscular ou que produza hipertrofia por conta própria.

Para pessoas que praticam exercícios, necessidades de proteínas e outros nutrientes variam conforme alimentação, atividade física, idade e objetivos.

Quando houver objetivos nutricionais específicos, um nutricionista pode realizar uma avaliação individualizada.

Colágeno fortalece cabelos e unhas?

É comum encontrar suplementos divulgados com promessas de fortalecimento dos cabelos e das unhas.

Entretanto, cabelos frágeis, queda de cabelo e alterações nas unhas podem possuir diversas causas.

As evidências sobre suplementação de colágeno para essas finalidades são mais limitadas e não permitem garantir que o suplemento resolva esses problemas.

Alterações persistentes nos cabelos ou nas unhas podem justificar avaliação profissional.

Colágeno não faz milagres

Nenhum suplemento substitui uma alimentação adequada ou tratamentos necessários para determinadas condições de saúde.

Fonte da imagem: MUNFIT

Atividade física, alimentação, sono, proteção solar, não fumar e outros hábitos podem fazer parte dos cuidados gerais com a saúde.

Isso não significa que esses hábitos tenham como função específica “preservar todo o colágeno” do organismo.

Veja também nosso conteúdo sobre a creatina e seus benefícios.

Quais são os tipos de colágeno?

Existem diferentes tipos de colágeno no organismo, distribuídos entre diversos tecidos.

Entre os mais conhecidos estão os tipos I, II e III.

Colágeno tipo I

O colágeno tipo I é encontrado em diferentes tecidos, incluindo:

Pele;
Ossos;
Tendões;
Ligamentos;
Outros tecidos conjuntivos.

Isso não significa que comprar um suplemento identificado como “tipo I” garanta benefícios estéticos ou ósseos.

É necessário diferenciar o colágeno presente naturalmente nos tecidos das características e evidências relacionadas a um suplemento específico.

Colágeno tipo II

O colágeno tipo II é um importante componente da cartilagem.

Existem produtos contendo diferentes formas de colágeno comercializados para a saúde articular.

Os possíveis efeitos desses produtos dependem de sua composição, do tipo de colágeno utilizado, da finalidade e da população estudada.

Eles não substituem avaliação ou tratamento de doenças articulares.

Colágeno tipo III

O colágeno tipo III está presente em diferentes tecidos e frequentemente aparece associado a outras fibras de colágeno.

Sua presença faz parte da estrutura normal de diferentes tecidos do organismo.

Novamente, conhecer a função de determinado tipo de colágeno no corpo não significa que a ingestão de um suplemento desse tipo produzirá diretamente o mesmo efeito naquele tecido.

O que é colágeno hidrolisado?

O colágeno hidrolisado passa por um processo que quebra a proteína em fragmentos menores, conhecidos como peptídeos.

Após a ingestão, proteínas e peptídeos passam pelo processo digestivo e seus componentes podem ser absorvidos e utilizados pelo organismo.

O fato de um suplemento ser hidrolisado não significa que o colágeno ingerido seja transportado integralmente e diretamente para a pele ou para uma articulação específica.

Peptídeos de colágeno têm sido estudados para diferentes finalidades, mas os resultados precisam ser interpretados de acordo com cada produto e contexto de pesquisa.

Como escolher um suplemento de colágeno?

Antes de comprar um suplemento, é importante entender qual é o objetivo do uso e se existe realmente necessidade de suplementação.

Leia o rótulo e verifique:

Ingredientes;
Quantidade por porção;
Fonte do produto;
Informações sobre alergênicos;
Orientações do fabricante;
Regularização aplicável ao produto.

Termos comerciais como “bioativo”, “premium”, “antienvelhecimento” ou semelhantes não devem ser interpretados automaticamente como comprovação de maior eficácia.

Se o objetivo for tratar algum problema de saúde, dor articular, alteração na pele ou deficiência nutricional, procure orientação profissional antes de utilizar o suplemento como tratamento.

Vitamina C e produção de colágeno

A vitamina C participa da síntese normal de colágeno no organismo.

Ela pode ser encontrada em diversos alimentos, incluindo:

Acerola;
Goiaba;
Laranja;
Kiwi;
Morango;
Pimentão;
Outros vegetais e frutas.

Isso não significa que consumir quantidades muito elevadas de vitamina C produza proporcionalmente mais colágeno.

O objetivo deve ser atender às necessidades nutricionais do organismo dentro de uma alimentação adequada.

Proteínas e aminoácidos

O organismo utiliza aminoácidos para produzir diferentes proteínas, inclusive colágeno.

Fontes alimentares de proteínas incluem, entre outras:

Carnes;
Peixes;
Ovos;
Leite e derivados;
Feijão;
Lentilha;
Grão-de-bico e outras leguminosas.

As necessidades proteicas não são iguais para todas as pessoas.

Veja também nosso conteúdo sobre proteínas.

Outros nutrientes

Além de vitamina C e aminoácidos, diferentes micronutrientes participam de processos fisiológicos relacionados à formação e manutenção dos tecidos.

Uma alimentação variada é uma maneira de obter diferentes nutrientes.

Suplementos vitamínicos e minerais não devem ser utilizados indiscriminadamente com o objetivo de aumentar a produção de colágeno.

Hábitos relacionados à saúde da pele e dos tecidos

Em vez de tentar “impedir a perda de colágeno”, é mais adequado pensar em cuidados gerais com a saúde.

Alguns deles incluem:

Evitar o tabagismo;
Proteger a pele da exposição solar excessiva;
Manter alimentação variada;
Praticar atividade física de acordo com suas condições;
Manter hidratação adequada;
Cuidar do sono e do bem-estar.

Confira também nossos conteúdos sobre sono, hidratação e proteínas.

Como consumir suplementos de colágeno?

Não existe uma única forma ou quantidade de suplementação adequada para todas as pessoas.

Produtos podem apresentar composições e orientações de uso diferentes.

Por isso, siga as informações do rótulo e, quando houver indicação individual ou objetivo específico, procure orientação de um nutricionista ou médico.

Não é necessário presumir que tomar o suplemento em determinado horário fará com que ele seja direcionado para a pele, músculos ou articulações.

Quem deve conversar com um profissional antes de usar suplementos?

Pessoas com alergias ou restrições alimentares precisam verificar cuidadosamente a origem e a composição do produto.

Gestantes, lactantes, crianças, pessoas com condições de saúde ou que utilizam medicamentos devem conversar com um profissional habilitado antes de iniciar suplementações quando houver dúvida sobre segurança ou necessidade.

Também é importante lembrar que suplementos não devem ser utilizados para substituir tratamentos prescritos.

Perguntas frequentes

Colágeno realmente funciona?

Depende do objetivo, do produto e da pessoa.

Existem estudos sobre suplementos de colágeno para diferentes finalidades, incluindo alguns parâmetros relacionados à pele e determinadas condições musculoesqueléticas.

Isso não significa que todos os produtos produzam os mesmos efeitos ou que os resultados sejam garantidos.

Com quantos anos devo começar a tomar colágeno?

Não existe uma idade universal para começar.

Mudanças relacionadas ao colágeno acontecem durante o envelhecimento, mas isso não significa que toda pessoa precise começar a tomar suplementos aos 25, 30, 40 anos ou em qualquer outra idade específica.

A decisão deve considerar necessidade, objetivo e características individuais.

Quanto tempo demora para o colágeno fazer efeito?

Não existe um prazo garantido.

Pesquisas utilizam diferentes produtos, quantidades, populações e períodos de acompanhamento.

Por isso, não é adequado afirmar que todas as pessoas perceberão resultados depois de 8 ou 12 semanas.

Colágeno engorda?

O colágeno é uma fonte de proteína e fornece energia, como outros nutrientes energéticos.

Alterações no peso corporal dependem de diferentes fatores e não podem ser atribuídas isoladamente ao consumo de colágeno.

Posso tomar colágeno todos os dias?

Isso depende do produto, da quantidade, das características individuais e da finalidade da suplementação.

Siga as orientações do rótulo e procure orientação profissional quando houver condição de saúde, uso de medicamentos ou dúvida sobre a necessidade do suplemento.

Colágeno substitui uma alimentação equilibrada?

Não.

Suplementos são produtos destinados a complementar a alimentação em determinadas situações e não substituem uma alimentação adequada e variada.

Conclusão

O colágeno é uma proteína estrutural presente naturalmente em diferentes tecidos do organismo, incluindo pele, ossos, tendões e cartilagens.

Mudanças relacionadas ao colágeno fazem parte do envelhecimento, mas não explicam isoladamente rugas, dores articulares, alterações nos cabelos, mudanças nas unhas ou problemas ósseos.

Suplementos de colágeno vêm sendo estudados para diferentes finalidades. Algumas pesquisas apresentam resultados de interesse, especialmente em determinados parâmetros relacionados à pele e em contextos musculoesqueléticos específicos, mas isso não significa que os benefícios sejam garantidos para todas as pessoas.

Também não existe uma idade obrigatória para começar a suplementação nem um prazo universal para perceber resultados.

Uma alimentação variada, atividade física, proteção da pele contra exposição solar excessiva e outros hábitos fazem parte dos cuidados gerais com a saúde.

Quando o objetivo da suplementação estiver relacionado a uma condição de saúde, dor, alteração dermatológica ou necessidade nutricional específica, procure avaliação profissional.

Importante: este conteúdo possui finalidade exclusivamente informativa e educativa. Ele não substitui avaliação, diagnóstico, tratamento ou orientação individualizada de médicos, nutricionistas, dermatologistas ou outros profissionais de saúde habilitados.

Fontes consultadas

Sociedade Brasileira de Dermatologia — Suplementação oral de colágeno
https://www.sbd.org.br/podcasts/ep-07-suplementacao-oral-de-colageno/

Ministério da Saúde — Sistema de informações sobre colágeno hidrolisado
http://infosus.saude.sc.gov.br/index.php/Col%C3%A1geno_hidrolisado

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